坐立山式

　　做法：

　　1.平坐在地面上，將兩腳交叉放在膝蓋下方。

　　2.保持腰背部挺直，與頭頸成一直線，不要左右傾斜。

　　3.收腹挺胸，十指交叉后翻手掌，吸氣，雙手舉過頭頂，手腕向上伸展帶動手臂伸展。

　　4.呼氣時緩緩低頭，試著讓下巴觸碰胸骨，盡量感覺頸部拉伸。

　　提示：注意肩部要向后打開，伸展肩部肌肉。

　　功效：改善下背及腹部血液循環(huán)，充分伸展脊椎，緩解肩背部疼痛。

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