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　　秋天氣候干燥，雨水偏少，并且秋天容易出現上火的問題，人體容易失水、缺水，出現中醫所說的“秋燥”癥狀。而能夠有效防秋燥的方法就是從飲食入手調理自己的身體，飲食的養護能有效緩解這個秋天帶給你的身體不適。

　　四個方面出表現

　　一、 口咽鼻唇皮膚的表現：口干唇裂、、咽喉腫痛，鼻子出血、皮膚干燥皸裂。

　　二、 肺的表現：干咳少痰，痰中帶血。

　　三、 腸道的表現：大便干結、痔瘡好發。

　　四、 其它綜合表現：免疫力下降,老少易患病 ;也容易舊病復發和加重，如老慢支，肺氣腫，心臟病等。

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　　秋季想不上火必做的四件事

　　1、多喝水：

　　水是最好的排毒載體，多喝水不僅能稀釋毒素在體內的濃度，減輕毒素的危害，還促進腎臟的新陳代謝，將更多的有害物質排出體外。

　　2、常運動：

　　每周至少進行1～2次出汗的有氧運動。皮膚是人體最大的排毒器官，可通過出汗排除臟腑難于清除的毒素。

　　3、多吃蔬菜水果：

　　體內毒素的存在使血液氧化而偏酸性，而蔬菜水果多呈堿性，可中和體內過多的酸性物質，又能將聚集在細胞中的毒素溶解。蔬菜水果中富含的纖維素還能起到腸道清道夫的作用。

　　纖維素能像海綿一樣吸附消化道的代謝廢物和外界進入體內的有毒物質，并將其及時排出體外，縮短毒素在腸道的滯留時間，減少腸道對毒素的重吸收。

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　　4、定期排便：

　　糞便中含有大量的有毒物質，如吲哚等，如不及時排除體外，毒素就會被身體重吸收，有損健康。大便秘結者，可用番瀉葉少許或生大黃6克，泡水代茶飲，其通便效果頗佳。

　　巧妙飲食防秋燥

　　可選用一些具有滋陰潤燥、養肺生津作用的食物或中草藥，有效地預防和緩解“秋燥”癥狀。

　　一、 合適選用主食和菜肴：增加流質食物的攝入，可選些粥類、湯類、煲類等;多吃生津潤燥、汁液豐富的蔬菜，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、白蘿卜、胡蘿卜、蓮藕、馬蹄、茭白、芹菜等;蛋白質類食物可多選魚、蝦、鴨肉、豆制品、蛋類和酸奶等。

　　二、 多吃水果，多喝水。水果推薦：梨、甘蔗、香蕉、蘋果、獼猴桃、橙、葡萄等。

　　三、巧用有針對性的中草藥和藥食兩用食物: 麥冬、玉竹、沙參、川貝、菊花、 百合、銀杏、銀耳、白木耳、黑木耳、薏米、蓮子、淮山藥和蜂蜜等。

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　　避免火上再加油

　　一、 慎吃火鍋，干鍋、燒烤、煎炸飲食，少用蔥、姜、椒等辛辣刺激性調味品。

　　二、避免較溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、紅參、鹿茸、肉桂、阿膠等。

　　只要大家能做個生活中的有心人，巧妙地運用食物及合適的中草藥，就能平安、輕松地渡過秋季。

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